Zmieniłes jakoś plan treningowy ? Tydzien temu robiłęś chyba tylko klatke i biceps bez tricka ? Lepiej daj sobie tricka do pleców a biceps rób jak robiłeś z klatą :) Będziesz mógł się bardziej przyłożyć do ćwiczeń. "Hantle wzdłuż tułowia 3x18 (30kg) Hantle w przód 3x15 (35) " Jeśli dobrze zrozumiałem to chyba ćwiczenia na barki ? Chyba że miałeś [...]
Skoro tak to całkiem sensownie to zrobiłeś jak dla mnie, brawo. Pierwszwe treningi wszystko wyjaśnią jak reagujesz na taki plan. W drazku rampuj cięzar jak dasz rade. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-30 19:39:15
[...] w danym dniu nie ćwiczysz, proponuje zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz info jakie ćwiczenia na jakie partie a dokładnie jeżeli chodzi Ci o plan proponuje: GRZBIET sciaganie drążka do barków i martwy ciąg wyrzucić a zastąpić podciąganiem na drążku i wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztnagielek [...]
Domyślałem się i sam nie do końca jego plany rozumiem tj. niby najważniejsza dlań jest indywidualizacja planu do osoby/celów, a podaje plan niby dla każdego, który raczej wygląda na poprawę balansu/zdrowia ciała, niż optymalnego progresu (nawet generycznie) Wiosłowanie i martwy to podobne ćwiczenia, raczej nie w ten sam dzień. sztangielki z [...]
dobra pewnei nie robiłes wiec tak czytaj podwieszone tam jest wszystko wyjasnieone i rob ACT jest to podstawa o ktorej nie poiwinno sie zapominac tak samo po przerwie jak i na poczatku treningow a plan to do korekty a nie redukcji Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-29 13:45:14
Ja polecam na biceps plan mawashiego, świetna sprawa ale raczej dla ludzi z ciągłym minimalnym rocznym stażem przy stagnacji. Zobaczymy co autor powie na temat diety. Zgadzam się, iż to sprawa kluczowa, ponieważ z własnego doświadczenia wiem jakie są efekty bez konkretnego odżywiania i z nim. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-07 20:48:37
1. zacznij od 1 obwodu i zwiekszaj co tydzien... 2. Po pierwszym tygodniu sie okaze czy nie za duzo na nogi... Jak bys poczul cos nie tak z noga to odrazu przerywaj cwiczenia... Nie ma co ryzykowac. 3. Plan wyglada ok 4. Rozgrzewka? Hmm... Rozgrzewka aerobowa + rozgrzanie stawow powinno wystarczyc. 5. Przerwy staraj sie trzymac jak najkrotsze wg [...]
Dzięki panowie , ułożę sobie jakis plan treningowy , tylko chciałbym jeszcze wiedzieć czy FBW trzeba ćwiczyć wszystkie partię przy każdym treningu (np 1 zestawowy) , czy mogę rozdzielić trening , tak jak pisałem przez połączenie określonych partii na te 3 dni w tygodniu . Co dało by lepszy efekt , jest jakaś znacząca różnica ? .
[...] Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. Zaczynasz cykl na krecie: ja bym do tego wziął jakiś niezły objętościowy plan treningowy żeby w pełni wykorzystać zalety suplementu, wykorzystaj, że regeneracja Ci skoczy i siła będzie rosła, większe ciężary i wytrzymałość, szkoda by to zmarnować.
[...] Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. Zaczynasz cykl na krecie: ja bym do tego wziął jakiś niezły objętościowy plan treningowy żeby w pełni wykorzystać zalety suplementu, wykorzystaj, że regeneracja Ci skoczy i siła będzie rosła, większe ciężary i wytrzymałość, szkoda by to zmarnować. [...]
[...] : full osprzęt Dieta : wzbogacenie domowych obiadów Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie skolioza lekka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 50 kg na skośnej maszynie MC - nie robię [...]
[...] wiosłowania, podciagania na drążku oraz wyciskania na barki. Wyciągi i izolacje ogranicz, musisz wyuczyć układ nerwowy podstawowych złożonych ruchów. W dalszej perspektywie plan treningowy mozna rozszerzac o dodatkowe wspomagające ćwiczenia. Twój pomysł aby trenować trzy dni z rzędu w skali całego tygodnia nie jest dobry. Optymalnie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki, ucieklo mi w tekscie:) ogolnie zmienilbym 80% planu tego co rozpisales by atakowac chocby caly obszar plecow, a nie tylko najszersze ect, wiec odpowiadajac na zadane pytanie, plan Twoj ten trzeba pozmieniac nieco
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstaw cały plan i dietę jaką posiadasz to koledzy ci bardziej doświadczeni na pewno ci pomogą. Sztuki walki nie ograniczają w zdobywaniu masy ! Bieganie pomaga rozbudować mięśnie ale trzeba to robić z głową - 1 kółko - góra do 3 na około stadionu i to nie powinno ci zaszkodzić. Trening zaczynasz od rozgrzewki a kończysz na rozciąganiu i mam [...]
Wywal szrugsy, a MC i przysiad po 3 serie na zmiane co drugi trening i jedziesz... Na klatke 2 serie i na zmiane co drugi trening ze skosem. Plan niezly.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 17:08:54 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 17:10:24
Jednak zmieniłem jeszcze raz plan ale dalej typu FBW. Wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga [...]
[...] w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi barki Sobota - wolne Niedziela - [...]
[...] stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej [...]
[...] i potem ewentualnie nogi. Wprowadź troche poprawek, daj więcej ćwiczeń na wyciągu. Może spróbuj serii łączonych- chcociaż zależy jak te dwa lata treningów wyglądało. Na klatke niech bedzie 8 seri, naramienne 8, grzbiet 8, czworogłowywu 8, biceps 6, triceps 6, łydki 4, czworoboczny 6, przedramię 4. Napisz poprawiony plan i daj do oceny.
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
